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正常人每天喝多少水合適?

關于人體每天需水量的估算方法有三種,但結論大致相同。

成年人每天平均需水量在2500mL以上,其中約1500~2000mL來源于直接飲水,余下的則從食物中攝取。對于一個70歲的人來說,他一生將飲用掉60多噸的水。當然,一天補充2000mL以上的水之石一個平均值,如果對單一的個體,我們可以用以下方式來測算自己真正的用水量。

第一,可以根據體重計算。根據美國洛杉磯國際醫藥研究所的研究,成年人每天飲水量的標準是:每公斤體重每天應該補充40mL水。

第二,按照排出量估算,一般成年人每天的總排水量約為2500mL,而根據攝入與排除平衡的原理,成年人每天的需水量約為2500mL。

第三,按照美國膳食營養供給量標準估算,成年人每消耗1kcal能量需水1mL,嬰兒則為1.5mL。成年人每天平均大約需要消耗2000kcal的熱量,因此按這個計算方法,成年人每天需水量也在2000~2500mL之間。


不管哪種計算方法,每人每天都應攝入不少于2000mL的水分,直接飲用不少于1500mL的水,不要等口渴了才想到補水。

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